안녕하심꽈@@ 티스최강리뷰어입니다!
필자가 먹고있는 영양제 중에 비타민B가 있다
비타민B...이게 뭔가 효과가 있는지 없는지 솔직히 잘은 모르겠지만
효과가 있다면 어떤 효능이 있고 그리고 다른 부작용은 없는지 함께 알아보자!
목차
1. 비타민B의 전체적인 효능!
2. 각 비타민B 복합체들의 역할!
3. 난 너무 멋져
비타민B의 효능
1. 물질 대사 기능의 증진 및 보조 (대부분은 이것때문에 비타민B를 챙겨먹는다 무기력감과 피로회복을 위해)
2. 피부 및 근육 조직의 유지
3. 면역 및 신경 작용 증진
4. 혈구 및 세포성장
5. 암예방
비타민B의 종류
비타민 B의 종류는 크게 8가지로 나뉘어있다 이거말고도 더 많긴하다
지금부터 차례차례 알려주도록하겠다!
비타민 B1(티아민)
1. 효능
뇌와 신경계에 필수에너지를 공급한다. ->두뇌비타민으로 불리는 이유다
뇌의 활성화를 돕고 피로물질인 젖산을 제거하는데 용이해 피로감 무기력증을 해소시켜준다.
그리고 수용성이기에 매일 보충해도된다
2. 관련 식품
돼지고기, 현미, 우유, 땅콩 등등
3. 결핍증상
비타민B1의 결핍증상으로는 정서적인 불안감이나 스트레스의 원인을 제공할 수 있다.
식욕이 감소하기도 하고, 피로나 무기력증이 심해질 수도 있다.
비타민 B2(리보플라빈)
1. 효능
비타민B2는 세포기능을 촉진시키고 성장발육에도 도움을 준다고한다.
그리고 구순염이나 설염등도 예방한다고한다.
2. 관련식품
돼지간, 치즈, 물고기, 달걀 등등
3. 결핍증상
소변이 많이 나오거나 설사 가능성이 있다고한다.
비타민 B3(니아신)
1. 효능
뇌 에너지대사에 중요한 역할을 한다고 한다
그리고 위장질환을 예방해준다.
2. 관련 식품
연어, 돼지고기, 달걀, 맥주효모 등등
3. 결핍증상
식욕부진, 피부염, 불면증 등 여러가지 자잘한 병들이 생긴다고한다.
비타민 B5(판토텐산)
1. 효능
스트레스 수치를 감소시켜주고 피부를 건강하게 유지시켜준다
2. 관련식품
브로콜리, 계란, 간, 닭고기 등등
3. 결핍 증상
성장정지, 체중감소, 과섭취시 설사 및 메스꺼움 그리고 팔다리 통증을 느낄수있다고합니다
비타민B6(피리독신)
1. 효능
항체, 적혈구 생성을 도와주며 신경, 피부질환을 예방해준다
단백질과 지방질의 흡수를 돕는다
스트레스수치를 낮아지게도와준다.
2. 관련식품
연어, 돼지고기, 우유, 달걀 등등
3. 결핍증상
말초신경장애나 피로감, 근육 통제력 상실, 편두통을 유발한다고한다.
비타민 B7(비오틴)- 탈모인들이 많이 먹는거
1. 효능
신진다새를 원할하게하고, 두피 모발을 건강하게해주며 노화를 예방한다.
2. 관련식품
맥아, 견과류, 바나나, 계란 등등
3. 결핍증상
피부염 및 성장정지 또는 탈모..가 올수도있다..(영양불균형에 따른^^)
비타민B9(엽산)
1. 효능
적혈구 및 핵산 합성을 도와주며 임산부한테 좋다고한다(태아 기형 방지)
2. 관련식품
검은콩, 시금치, 달걀, 콩류 등등
3. 결핍증상
구내염, 빈혈, 설염, 위장염이 유발된다
비타민B12(코발라민)
1. 효능
비타민B12는 집중력과 기억력을 높여줘서 치매예방에 좋다
정신의 진정에 도움을 주며 빈혈 예방효과가 있다.
2. 관련식품
굴, 돼지고기, 달걀 등등
3. 결핍증상
집중력이 저하되고 무기력증 피로감, 수면장애가 생길수있다.
이렇게 비타민B의 관련된 내용을 다 알아보았다
내용이 도움되었으면 좋겠다
그럼 나중에 더 유익한 정보를 가지고돌아오겠다
안뇽~@@
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